Control de la ansiedad: Consejos básicos
Publicado el 27 mayo, 2016
La ansiedad es un estado de inquietud constante que impide que la persona pueda relajarse, lo mantiene siempre expectante, en permanente estado de alarma y aunque en muchos casos quien la sufre es consciente de que el estado difuso en el que se encuentra no tiene sentido, es incapaz de controlarlo, por lo que si es tu caso, desde el Centro de Psicología Fontecha & Gayos, tus psicologos en Santander, compartimos contigo algunos aspectos para aprender a combatir la ansiedad.
Comprende por qué sufres ansiedad
La respuesta de ansiedad suele desarrollarse ante una serie de eventos o problemas específicos que se acumulan en un periodo de tiempo determinado. Puede ocurrirle a cualquier persona aparentemente serena pero que no cuenta con las herramientas adecuadas para luchar contra las reacciones psicológicas que generan un aumento inusual de la ansiedad difícil de controlar.
Aceptación vs. evitación
La aceptación de la situación por la que estás atravesando puede ser fundamental, aunque no es sencillo y lleva un tiempo, es necesario reconocer y aceptar el problema, identificar la ansiedad como tal y no generar respuestas de evitación que lejos de ayudar, pueden empeorar el nivel de ansiedad e interferir gravemente con las actividades de la vida cotidiana.
Concéntrate en tu respiración
La respiración es un excelente aliado contra la ansiedad. Respiración abdominal (desde el diafragma) de forma lenta, pausada y profunda. La respiración tiene el poder de equilibrar el organismo y devolverte paulatinamente la calma. Con un sencillo entrenamiento, podemos ayudarte a realizar estos ejercicios correctamente.
Observa tu tendencia a malinterpretar las situaciones
Las interpretaciones negativas acerca de las cosas que ocurren pueden generar un estado de activación constante y mantener alto el nivel de ansiedad. Una actitud positiva o neutra en lugar de catastrofista, ayuda a seguir adelante haciendo frente a las adversidades manteniendo más equilibrado nuestro estado emocional.
No te guardes los sentimientos
Exteriorizar los sentimientos es un aspecto fundamental para combatir la ansiedad, hablar sobre lo que se siente, sobre los miedos, sobre lo que se está viviendo liberará la presión psicológica y emocional, rebajando la tendencia hacia la temida crisis de ansiedad. Contener las emociones sólo aumenta la probabilidad de que tarde o temprano se vaya a explotar.
Descansa mente y cuerpo
El descanso es fundamental para una buena salud tanto mental como física, es importante dedicar tiempo para el descanso y reponer energías. Como norma general, un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas al día.
La ansiedad es algo que muchas personas sufren debido al acelerado estilo de vida actual. Con estos simples consejos que hemos reunido desde el Centro de Psicología Fontecha & Gayoso, tus psicologos en Santander, queremos contribuir a ayudarte a combatir el problema. Si necesitas más información, no dudes en pedírnosla.
