10 claves para el cuidado de la salud mental
Publicado el 27 mayo, 2016
En una era de estrés, en la que todo cambia velozmente, es difícil para el ser humano mantener ese estado de equilibrio mental que le permita desenvolverse con normalidad. Ese estado de equilibrio entre mente y cuerpo permite a la persona llevar una vida más sana, tanto mental como físicamente. Las siguientes 10 claves de nuestro blog, centro de Psicologia Santander, te ayudarán a lograr una correcta y duradera salud mental:
1-Duerme al menos ocho horas al día
El sueño forma parte vital para mantener un sistema inmunológico fuerte que además consolide correctamente los procesos de aprendizaje y memoria. Es fundamentalmente durante el sueño cuando nuestro cerebro se recupera de todo el estrés del día.
2-Haz ejercicio
El ejercicio físico provoca la segregación de las endorfinas y serotonina que nos ayudan a sentirnos felices estimulando la sensación de bienestar. Es también un gran método para sobrellevar preocupaciones y drenar el estrés.
3-Medita regularmente, practica Mindfulness
La meditación es el mejor ejercicio para nuestra mente y es una excelente estrategia de relajación. La práctica del Mindfulness se ha consolidado como una de las grandes herramientas para combatir tanto el estrés como la depresión y otros problemas psicológicos.
4-Cuida tus relaciones interpersonales
El contacto con las personas que te rodean tiene una relación directa con la oxitocina, hormona que también ayuda a la sensación de bienestar. La reciprocidad en dar y recibir apoyo, reír, divertirse y compartir intereses forma parte de ese camino para llegar a la salud mental.
5-Ten una lista de objetivos
Tener metas es un factor de motivación que nos hace sentir llenos. Además le da una estructura y sentido a tu vida.
6-Aliméntate correctamente
Las frutas, verduras y alimentos ricos en fibra son ideales para fortalecer la memoria, concentración y estado de alerta. Los alimentos altos en grasa y azúcar terminan por perjudicar tu cuerpo y eventualmente, tu mente.
7-Practica tu agudeza mental
Sudokus, sopas de letras, crucigramas y leer regularmente son las herramientas que funcionan para aprender cosas nuevas y agudizar nuestras habilidades cerebrales ante una progresiva debilitación de las conexiones de neuronales.
8-No tengas miedo al cambio
Las personas ganadoras no le temen a situaciones nuevas, se adaptan rápidamente. Todo depende de tu mente, los cambios son inevitables cuando se intenta avanzar en la vida.
9-Rompe la monotonía
La rutina nos envuelve sin darnos cuenta. Permítete una sorpresa de vez en cuando, prueba algo distinto en un restaurante, escoge rutas distintas y anímate a ser siempre diferente y único.
10-Siéntete libre de formular los cambios en tus hábitos que sean necesarios hasta lograr el equilibrio entre ellos.
Pon en práctica estas 10 claves para lograr una correcta salud mental y siente cómo pequeños cambios ayudan a mantener un equilibrio que está más cerca de lo que puedas pensar.
En nuestro blog, centro de Psicologia Santander, te ofrecemos información para el cuidado de tu bienestar. Si necesitas más información, no dudes en preguntarnos.
